Phụ nữ sau khi sinh con đã không còn đủ tự tin để có thể diện những chiếc đầm bó sát vì vòng 2 quá cỡ. Nếu là một trong số đó, mẹ bỉm hãy kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để lấy lại vóc dáng thon thả.

Chăm chỉ và kiên trì tập luyện là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh. Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp các mẹ bỉm lấy lại vòng eo “con kiến” và thân hình hoàn hảo. Tham khảo ngay nhé!

1. Bài tập nâng chân

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đầu tiên cho các mẹ là nâng chân. Bài tập này giúp mẹ bỉm tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, từ đó giúp vòng 2 trở nên thon gọn và săn chắc. Thực hiện như sau:

• Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và đặt hai bên hông.
• Sau đó, nhấc chân từ từ và giữ chân thẳng cách mặt sàn 30cm.-
• Muốn kết thúc bài tập, chỉ cần thả chân xuống để trở về vị trí ban đầu. 

Nếu cảm thấy khó khăn trong việc nâng chân, mẹ có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó tiếp tục nhấc chân còn lại. Thời gian đầu mẹ có thể tập từ 10 – 15 lần và tăng dần khi đã quen. Duy trì luyện tập mỗi ngày, mẹ bỉm sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.

Bài tập nâng chân giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc.

2. Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh quen thuộc đối với chị em phụ nữ. Các động tác của bài tập sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng và làm cho mỡ nóng lên. Từ đó, giúp săn chắc cơ bụng. Cách tập như sau:

• Nằm ngửa trên mặt sàn bằng phẳng (hoặc trên thảm yoga), co gối lại và hai chân chống đất.

• Hai tay đặt sau đầu sao cho khuỷu tay dang rộng hai bên.
• Nâng đầu và từ từ gập nửa người về phía trước. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng về vị trí ban đầu. Không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất khoảng 45 độ là được.
• Lặp lại toàn bộ bài tập và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Gập bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

3. Bài tập co duỗi từng chân

Bài tập co duỗi từng chân không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn giảm mỡ đùi hiệu quả. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này thực hiện không khó, cách tập như sau:

• Nằm ngửa, ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn và hai chân luôn duỗi thẳng.
• Sau đó, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
• Tiếp theo, duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu. Động tác co duỗi chân trái cũng tương tự.
• Tập đi tập lại bài tập và thực hiện khoảng 30 lần.

4. Bài tập tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe là một trong những bài tập khá đơn giản và không yêu cầu dùng sức quá nhiều, giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm thẳng lưng trên sàn và hai chân duỗi thẳng.
• Sau đó, nâng lần lượt từng đầu gối lên để tạo thành động tác giống như đạp xe.
• Tập lại động tác này từ 5 lần.

5. Bài tập gập bụng đạp xe

Bài tập gập bụng đạp xe tác động nhiều vào các cơ và dồn lực ép vào vòng 2, giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và săn chắc cơ đùi. Đồng thời, bài tập còn giúp giảm đau vai gáy rất hiệu quả. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và nâng cao hai chân.
• Sau đó, nâng đầu và vai lên. Đồng thời, kết hợp nghiêng người sang phải, lúc này chân phải co lên, chân trái thì duỗi thẳng. Tiếp đó, di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi tiếp tục với bên còn lại.
• Tập lại khoảng 10 lần.

Bài tập gập bụng đạp xe giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

6. Bài tập gập eo

Gập eo tương tự như bài tập nâng chân, giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cực nhanh. Tuy nhiên, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này sẽ thực hiện khó hơn các bài tập khác. Cách tập như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên hông, đồng thời lòng bàn tay phải úp xuống sàn.
• Sau đó, nâng hai chân sao cho vuông góc với sàn nhà và giữ thẳng, từ từ đẩy ngực và vai lên.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây và nằm xuống. Tập lại bài tập khoảng 10 lần.

Hy vọng 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh trên đây sẽ giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng nhanh chóng và ngày càng xinh đẹp. Bài tập giảm mỡ nào cũng mang lại những hiệu quả nhất định, vì thế tùy theo sức khỏe của bản thân mà lựa chọn cho phù hợp.